Ganzkörper-Atmung & die Magie der Atempausen

Ganzkörper-Atmung & die Magie der Atempausen – Erforsche die Stille zwischen den Atemzügen

Guten Morgen an diesem frischen Sommermorgen! Habt ihr auch dieses wundervolle Gefühl erlebt, wenn es am Vorabend geregnet oder gewittert hat und die Natur am nächsten Morgen ganz klar, erfrischt und ruhig dasteht? In der Natur gibt es nach jedem Sturm eine tiefgreifende Stille. Und genau diese Stille existiert auch in unserem Atem – wir müssen sie nur wieder entdecken.

In den ersten beiden Teilen unserer Reihe haben wir gelernt, wie wir das tiefe Atmen als Anker in den Alltag einbauen und wie wir mit Hilfe von Stimme und Lächeln unsere Stimmung gezielt regulieren. Heute betreten wir die Königsdisziplin der Atemarbeit: Wir dehnen die Atmung bis in die allerletzte Zelle unseres Körpers aus und widmen uns einem magischen Phänomen, das im Alltag meist völlig übersehen wird – den Atempausen und Umkehrpunkten.

Vom Zentrum in die Peripherie: Wie du jede Körperzelle beatmest

Wenn wir von tiefer Atmung sprechen, denken wir meistens an die Lunge, den Bauch und vielleicht noch den Brustkorb. Aber hast du schon einmal versucht, deinen gesamten Körper von den Haarspitzen bis in die Zehen mit Sauerstoff und Energie zu durchfluten?

Wir können die Atembewegung schrittweise erweitern, bis sie den ganzen Körper erfasst. Stell dir das Ganze vor wie das Ausdehnen und Zusammenziehen eines lebendigen Organismus:

1. Das Zusammenziehen (Die Ausatmung / Die Leere): Du atmest tief aus. Dein Körper macht sich ganz klein und eng. Du ziehst dich vom Kopf, von den Armen und Beinen her nach innen zusammen – hin zu deinem Zentrum im Bauch- und Beckenraum. Alles sammelt sich auf einem winzigen Punkt. Du wirst ganz leer, entspannst vollkommen und kommst vollkommen bei dir selbst an.
2. Das Ausdehnen (Die Einatmung / Die Fülle): Nun beginnt die Einatmung im Zentrum (Bauch und Beckenboden). Die Atemwelle steigt auf über den Brustraum und den Kopf – aber sie stoppt dort nicht! Du dehnst die Welle weiter aus: über die Schultern, durch die Arme bis in die Fingerspitzen, durch die Hüften und Beine bis in die Fußspitzen. Du wirst groß, weit und dehnst dein Bewusstsein aus.

• Zentrum (Bauch/Becken): Ausatmung (Zusammenziehen, Klein werden, Leere)
• Peripherie (Zellen): Einatmung (Ausdehnen, Groß werden, Weite)

Wenn du diese Bewegung intensivierst, spürst du irgendwann, dass die Atmung nicht an deinen körperlichen Grenzen aufhört. Du kannst über die Körpergrenzen hinaus atmen! Nimm das Licht der Sonne, die Frische der Luft und die gesamte Umgebung in deine Einatmung auf. Und beim Ausatmen ziehst du dich wieder sanft in dein inneres Zentrum zurück. Das ist pure Energiezufuhr für jede einzelne Zelle deines Körpers.

Wirbelsäulen-Klangmassage: Blockaden sanft auflösen

Wenn du diese Ganzkörper-Atmung mit sanfter Bewegung verbindest, entsteht eine wunderbare Klang- und Atemmassage für deine Wirbelsäule:

• Beim Einatmen: Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel von unten herauf auf. Richte dich auf, dehne dich in die Länge.
• Beim Ausatmen: Rolle die Wirbelsäule von oben nach unten sanft ab. Bringe dabei Vokale oder Klänge hervor und lasse die Vibration durch den Rücken gleiten.

In vielen alten Heiltraditionen spricht man bei körperlichen Beschwerden oder Verspannungen von Blockaden. Eine Blockade ist im Grunde nichts anderes als ein Bereich im Körper, der nicht mehr pulsiert, der starr geworden ist und am Fluss des Lebens nicht mehr teilnimmt.

Durch das kontinuierliche Zusammenspiel von tiefem Atem, Wirbelsäulenbewegung und Vokalklängen bringst du diesen starren Bereich wieder ins Schwingen. Du schenkst deinem Körper eine permanente innere Massage, die deine Selbstregulationskräfte aktiviert.

Die zwei Magischen Atempausen: Fülle und Leere

Nun kommen wir zu einem Punkt, der unser Atemerlebnis auf ein ganz neues Level hebt: Die Atempausen an den Umkehrpunkten.

Normalerweise atmen wir ein und aus, ein und aus – oft hektisch und ohne Pause. Aber zwischen der Einatmung und der Ausatmung sowie zwischen der Ausatmung und der nächsten Einatmung liegen zwei faszinierende Momente des Innehaltens:

1. Die Atempause nach dem Einatmen (Oben im Kopf)

Du atmest tief ein – Bauch, Brust, Kopf sind gefüllt mit Frische. Und dann hältst du für einen kurzen Moment inne.

• In dieser Pause der Fülle wird das Gehirn intensiv aktiviert. Die Wahrnehmung im Kopfbereich wird scharf, klar und hell. Du spürst eine wache Präsenz.
• Wenn du diese Pause bewusst genießt und danach einfach loslässt, folgt ganz automatisch ein gelöstes, tiefes Ausatmen.

2. Die Atempause nach dem Ausatmen (Unten im Bauch)

Du atmest vollständig aus, lässt alle Luft entweichen und verweilst am tiefsten Punkt in der Stille und Leere.

• Nach dem Ausatmen entsteht ein tiefes körperliches Bewusstsein für den eigentlichen Bedarf an Sauerstoff und Lebensenergie. Wenn du in dieser Pause einen Moment verweilst, spürst du den Impuls deines Körpers, leben zu wollen.
• Lässt du den Atem dann zu, strömt die Luft wie von selbst – ganz ohne Anstrengung – tief und kraftvoll zurück in deine Lungen.

Experimentiere mit der Stille!

Im Alltag rücken diese kurzen Umkehrpunkte leider kaum ins Bewusstsein. Wir heizen einfach darüber hinweg. Umso wertvoller ist es, diese Pausen gezielt zu erforschen und mit ihnen zu spielen.

Ich möchte dich dazu einladen, heute ein kleiner Forscher in eigener Sache zu werden:

• Teste das Anhalten: Halte nach dem Einatmen einmal bewusst ein paar Sekunden länger die Luft an. Wie fühlt sich die Fülle im Kopf an?
• Genieße die Leere: Halte nach dem Ausatmen inne. Wie fühlt es sich an, vollkommen leer zu sein? Welches Gefühl von Ruhe breitet sich aus?
• Die Meditation des Augenblicks: Wenn du nach intensiver tiefer Atmung plötzlich in die Pause gehst, entsteht oft ein Gefühl von vollkommenem Einklang, Gleichmut und Frieden. Es braucht in diesem Moment nichts mehr zu tun. Alles ist getan. Das ist reine, stille Meditation mitten im Leben!

Wenn wir aufhören, gegen den Körper zu kämpfen, und anfangen, über den Atem und die Atempausen mit ihm zu kooperieren, entwickeln wir eine völlig neue Lebenskraft und tief empfundene Freude.

Wie geht es dir mit diesen Atempausen? Welche Erfahrungen machst du, wenn du in die Stille nach dem Ausatmen eintauchst? Schreib mir dazu herzlich gerne einen Kommentar – ich bin sehr gespannt auf eure Berichte!

Viel Spaß beim Experimentieren, Wahrnehmen und Auftanken!

Bis bald, euer Jürgen!